跳绳，不仅燃脂效率高，还能达到塑形的效果，作为减肥界的“脂肪天敌”，深受广大健身人群的喜爱。

数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟；如果坚持跳绳1小时，大约可消耗掉半斤烤鸭的热量，达到减脂目的。同时，跳绳有助增加肌肉弹性，是最佳“塑形”工具。

其实，除了减肥塑身，跳绳还具有多重隐藏功效。上到九十九下到刚会走，不同人群进行跳绳锻炼，都将收获健康。

一根绳练遍全身

1、助力青少年长个子

青少年处于骨生长发育的高峰期，也是身高敏感期，如果运动量不足，缺乏力学刺激，下肢骨骼可能无法充分发育，进而影响最终身高。跳绳能刺激膝关节、踝关节的骨骺发育，从而促进身体纵向生长，让下肢更修长，还能加速脑部血管循环，刺激大脑发育、改善记忆力。

2、预防中青年患慢病

中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节损伤风险增加。跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力，从而预防肥胖和慢性病。

3、减缓老年人肌肉萎缩

对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说，强度合适的跳绳有助于减少骨质流失，预防骨质疏松、骨折的发生，还能刺激肌肉，减缓萎缩速度。

4、姿势不对伤关节

不少人认为跳绳对膝盖不好。其实，错误的跳绳姿势，的确会伤害膝盖，但是掌握正确的姿势，可以强化膝盖关节，预防关节老化。

正确的跳绳姿势

【身体】挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等各关节放松，呼吸自然紧凑。

【大臂】自然靠近身体，不可向外打开。

【小臂】自然下垂至两髋靠前处。

【手】握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。

【膝盖】膝盖微曲。

【脚】起跳和落地都要用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。

以下几种常见的错误跳法可能对膝关节造成伤害。

常见的错误姿势

1、跳得过高冲力大

初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。

2、受力不均伤关节

正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。

3、双腿过直伤膝盖

如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

4、驼背探头易拉伤

这是典型的不规范姿势。跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或躯体变形等问题。

 5、急于求成最伤身

有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。

还等什么？开练吧！