有人说，胖是一时的，矮是一辈子的。

听到这句话「绳队友」第一反应是：跳起来打他膝盖，并反对！

虽说身高这件事，七分天注定，三分靠打拼~

遗传因素固然重要，但是，抓住“长个子”的好时机，矮个子也可以通过后天的努力长高高。

绳友们可根据图表对应身高，及早发现孩子是否偏矮小~

春季，抓住长高黄金期

春天到，自然界进入生长、发育和繁殖高峰期。对于孩子们来说，更是一年中生长激素分泌最多的季节，也是一年中长个子的好时机。世界卫生组织有相关报告，人体在一年的生长过程中，3-5月（春季）是长的最快的，这三个月份增长的身高是9-11月（秋季）的2-2.5倍。

此外，据统计，3岁到青春期身高增长5~175px/年。一般，男孩子长到16岁，女孩子长到14岁身高基本定型。随着孩子的长大，身高增长的空间也越来越少。

因此，想要孩子身高不输在起跑线上，抓住春季长高黄金期很关键。

运动助长高，关键要选对

孩子的身高一直是“虎妈狼爸”最关心的话题，合理的运动锻炼能刺激生长激素分泌，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，帮助长高，但是很多家长对运动有误解，以为不管什么运动，宝贝做了就能“蹭蹭蹭”长高。

研究发现：运动不当或运动量过大，不但不会促进生长激素分泌，反而会使人体生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少，给孩子的生长发育带来不可逆的负面影响！

跳绳，最完美的长高运动

“运动千万种，跳绳第一种，假期不跳绳，就诊两行泪。”

众多运动中，跳绳，作为唯一纯粹的纵向运动，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用，被很多医学专家称为“最完美的长高运动”。

研究发现，每天跳绳30分钟，连续跳20周就能比同龄不跳绳的孩子身高长高1.5厘米。即使是极少参加体育锻炼的孩子，只要坚持每天跳绳5分钟以上，就可以快速提高身体机能水平，帮助长高。

为什么跳绳能长高？

跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。

跳绳过程促进生长板增生

跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

跳绳过程加速骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

跳绳增高的有效时期是？

想要跳绳长高，最好选择青春发育期前。

因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。这个时候跳绳会明显的增高，如果再做一些其他有助于增高的运动效果会更好。

但是骨骺已闭合的成年人一般是不会长高的~

几岁可以开始跳绳？

孩子对任何事物都保持着强烈的好奇心，但跳绳对孩子的协调性要求很高，因此建议孩子3岁后再开始跳绳。

3岁以前的孩子每天都蹦蹦跳跳，但这个年龄段的孩子，跳绳时无法掌握平衡性，很容易会被绳子绊倒。

而3岁之后的孩子可以慢慢掌握甩动和跳起的节奏感，多加练习就可以连续跳很多次了。建议先从最简单的并脚跳开始，再逐步过度到双脚交替跳及其他花样跳绳。

小朋友什么时间跳绳最好？

下午3-6点这个时间段运动助长效果最好。

此时宝宝肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

宝宝睡觉香香，身体棒棒！

如何控制跳绳强度？

促进长高的跳绳，有别于校园体育或者竞技类的跳绳。

为了长个子，跳绳的运动强度只要达到中等强度就行了。所以，跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在每分钟跳80-100个，同时尽量跳得高一点，把身体伸展。

至于宝宝每天跳绳多少个，需要根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量，而不是参考“别人家的孩子”~

一般来说，5-7岁推荐600-1000个跳绳，小学以上的1000-2000个。按照中等强度，需要持续15-20分钟的时间，可分多次完成。

先天条件不好，后天就要努力奔跑。